La Sophrologie et la douleur

La notion de douleur est propre à chaque individu. Elle est personnelle et subjective : tout le monde possède les mêmes mécanismes de déclenchement de la douleur, et cependant, chacun la ressent différemment.

LA DOULEUR : C’EST QUOI ?

La douleur est donc une sensation complexe, à la fois physique et émotionnelle.
Elle se traduit par :

• Une sensation physique, caractérisée par la localisation, l’intensité et l’évolution de la douleur « ça pique, ça brûle, ça fait un peu ou très mal, ça augmente ou ça diminue ».
• Une émotion, qui correspond à ce que nous ressentons moralement « c’est désagréable, c’est pénible, c’est inquiétant, c’est insupportable ».
• Un comportement, qui correspond à notre manière de réagir à la douleur, de l’exprimer par le corps ou par la parole (position, grimace, pleurs, cris, plainte).
• Une réaction mentale, qui correspond à notre façon de la gérer, de l’interpréter, de lui donner un sens, de chercher à l’oublier ou à vivre avec.

Ces quatre aspects sont indissociables. Pour comprendre et soulager la douleur, il faut donc prendre en compte sa cause physique, mais aussi et surtout ce que la personne ressent, physiquement et moralement.

LE CIRCUIT NORMAL DE LA DOULEUR : UN MECANISME DE DEFENSE

Le plus souvent, la douleur se déclenche lorsque le corps détecte une anomalie venant de l’intérieur ou de l’extérieur : une brûlure, une infection, un corps étranger, un virus, une blessure. Cette détection se fait grâce au système nerveux. Le système nerveux est composé de trois parties : les nerfs, la moelle épinière et le cerveau.

• Les nerfs sont reliés à des récepteurs sensibles à la douleur, les nocicepteurs. Ce mot est la contraction de « nocif » et de « récepteur ». Les nocicepteurs sont présents dans tout l’organisme. Lorsqu’ils repèrent une situation nocive pour l’organisme, ils donnent l’alerte en déclenchant un message douloureux.  Ce message est ensuite véhiculé par les nerfs jusqu’à la moelle épinière.
• La moelle épinière réceptionne le message douloureux, déclenche des réactions de défense si nécessaire  (comme retirer sa main en cas de brûlure) et transmet le message de douleur au cerveau.
• Le cerveau reçoit, localise et interprète la douleur. C’est à cet instant qu’elle est ressentie : nous  avons mal.

La douleur a donc une fonction d’alerte et de protection : grâce à elle, nous sommes avertis du danger, nous pouvons nous protéger et nous soigner.

DOULEUR AIGÜE ET DOULEUR CHRONIQUE

Le traitement de la douleur et de ses causes relève de la médecine. Seuls les médecins peuvent effectuer le diagnostic, effectuer les interventions et prescrire les antalgiques susceptibles de venir à bout de douleurs aiguës. Dans le cas de douleurs chroniques, leur consultation est également indispensable et la sophrologie ne vient qu’en support de cette action de base.

DOULEUR AIGÜE

Habituellement, une douleur apparaît à cause d’une anomalie, et disparaît lorsque l’anomalie est éliminée. On parle alors de douleur aigue. Une douleur aigue a plusieurs caractéristiques :

• Elle est de courte durée (elle disparait en quelques heures ou quelques semaines, selon le temps nécessaire à la guérison).
• Elle est due à une cause précise telle que traumatisme, infection, inflammation, ischémie (souffrance d’un tissu ou d’un organe faisant suite à l’interruption de la circulation sanguine dans l’une des artères qui l’irrigue : type AVC douleur poitrine et bras…

La douleur aiguë est un processus physiologique, agissant comme un signal d’alarme. Elle est donc utile et protectrice.

DOULEUR CHRONIQUE

Une douleur chronique a plusieurs caractéristiques :

• Elle dure depuis plus de 6 mois, malgré un traitement antidouleur.
• Elle persiste même si la cause de la douleur a disparu.
• Elle est difficile à comprendre car elle n’a pas toujours de cause visible.
• Elle augmente, diminue, disparaît ou réapparaît sans que l’on sache toujours expliquer pourquoi.
• Elle est envahissante moralement et physiquement.

LE ROLE DE LA SOPHROLOGIE

Dans le cas de douleurs chroniques :

• Mal de dos (par ex. hernie discale)
• Mal de tête (par ex. migraine)
• Douleurs rhumatologiques (par ex. arthrite)
• Douleurs neuropathiques (douleurs nerveuses)
• Fibromyalgie
• Douleurs dégénératives (arthrose, ostéoporose)
• Douleurs tumorales…

Il convient donc de rétablir un bien-être émotionnel pour aider le cerveau atténuer la douleur  produite et, progressivement, se reprogrammer.
La sophrologie s’inscrit parfaitement dans ce schéma en agissant à la fois sur les symptômes douloureux, mais aussi sur les facteurs d’amplification que sont le stress, l’anxiété, les émotions et les pensées négatives et enfin les comportements inappropriés.

• Elle intervient d’abord et de façon notable et évidente sur la dimension psychocorporelle du patient, dont la perception du corps est souvent détériorée puisque le corps n’est plus que douleur.
• Elle permet de développer une perception positive du corps par des exercices simples de respiration, de mobilisation, d’étirements, de contractés-relâchés, le but étant de mettre l’accent sur le vécu positif du corps dans l’instant présent et de désactiver les sensations inconfortables.
• Les ondes Alpha liées à l’état de conscience modifiée favorise l’équilibre psychique, diminue les pensées parasites et l’anxiété, libère la mémoire, la concentration, l’analyse et la créativité.
• Enfin, au fil des séances, elle permet une prise de recul sur les émotions, sur les évènements et sur soi-même ainsi qu’une meilleure perception de soi pour faire place à une sensation de sérénité, de confiance et de mieux-être nécessaire pour instaurer progressivement le soulagement.

Mieux connaître et maîtriser sa douleur, c’est aussi l’opportunité de la modifier en intensité et en qualité… jusqu’à la faire taire.

AXES DE TRAVAIL EN SOPHROLOGIE

• gérer au quotidien l’inconfort des douleurs,
• avoir la capacité de mettre à distance les douleurs,
• retrouver de l’énergie,
• retrouver un sommeil récupérateur,
• apprivoiser anxiété, angoisse ou stress,
• se concentrer.
• Formulation positive d’objectifs immédiats à la réalité, réalisables par soi-même, écologiques.
• Et surtout, modifier ses comportements dans la vie quotidienne pour un mieux-être du corps et du mental.